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salud撒露冻酸奶健康快报

中华餐饮网 | 时间:2017-08-12 | 文字选择:

[摘要]“负卡路里”的概念已经提出好几年了,今天我才详细地了解了一下,摘抄一部分和大家分享。网上众说纷纭,个人认为什么事都不可绝对,适量吃负卡路里的食物可以帮助加快减肥的速度,但不能完全依赖它,控制饮食+适量...

“负卡路里”的概念已经提出好几年了,今天我才详细地了解了一下,摘抄一部分和大家分享。

  网上众说纷纭,个人认为什么事都不可绝对,适量吃负卡路里的食物可以帮助加快减肥的速度,但不能完全依赖它,控制饮食+适量运动才是王道!

salud撒露冻酸奶健康快报

一、什么是负卡路里的食物?

  身体在处理负卡路里食物时,需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。因此,吃完这些食物不仅不能提供热量给身体储存,反而会燃烧体内的脂肪。举个简单的例子:一个80卡的苹果,大约需要100卡路里来消化,于是造成20卡路里的损失,这种损失,将由身体原本储存的能量来提供。这就是负卡路里食物能越吃越瘦的原因。

  所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。

  对减肥的人来说,你就不必担心这些食物吃得多了会长肉,他们反而会帮你一边吃一边消耗。

  二、哪些食物属于负卡路里的食物?

  一般每100克水果含30卡左右热量,而在水果当中含热量较多的香蕉(89卡),芒果(88卡)被误解为高卡水果。其实,它们都是负卡路里食物。负卡食物并不神秘,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

  蔬菜类:茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、冬菇、洋葱、韭菜、南瓜、菠菜、胡萝卜等。

  水果类:柠檬、苹果、杏仁、香蕉、芒果、樱桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇异果、士多啤梨、橙等。

  果仁类:巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。

  三、如何食用负卡路里的食物?

  不过要提醒注意,人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的,不能光吃负卡路里食物。再次强调我们的减肥理念的 条就是均衡的膳食。

  1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁,才具负卡路里作用。

  2、经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物,则不会具有负卡路里作用。

  四、长期食用负卡路里的食物会否对身体有害?

  从理论上说,长期只食用负卡路里食物,可以不断燃烧体内脂肪,达到减肥目的。

  但专家指出,由于目前研究出的负卡路里食物均为蔬果类食品,长期只食用这些食物,有可能会造成营养不足及身体乏力,故建议应有选择地搭配食用。

  另外,部分负卡路里食物较难消化(如西兰花等),长期食用,会加重肠胃负担,甚至损伤肠胃。

  五、温馨小Tips:大家对负卡路里的食物的误解

  有的亲说:“如果米饭、面条真的是0卡食品,岂不是每天吃10碗都行?”这是对负卡食物的误解。

  大多数人对“负卡”望文生义,认为吃的越多越好。其实,吃任何东西都要适度,我们倡导健康合理的饮食,负卡食物只是一种辅助手段,即,在保持你的更佳热量预算的前提下,你主要的食物属于负卡路里食物,减肥速度会比加快很多。

  一、饮料

  水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。

  二、奶制品

  每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得更佳燃脂效果。

  三、绿茶

  不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。

  四、蔬菜

  菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦退的效果。

  西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。

  西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。

  甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。

  五、水果

  是减肥时的理想食品。

  苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。

  木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠济,可减少费物在下身积聚。

  西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。

  西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

  奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

  总而言之——聪明吃东西,妙用负热量,才能越吃越瘦!

  以上来自salud撒露冻酸奶整理报道www.cy8.com.cn/jiameng/salud/

本文内容来源于:中华餐饮网 责任编辑:安迪
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